最近はすっかり暖かくなって、
道端に咲く花々にも春の訪れを感じる季節になりましたね。
受験生の皆さんは、体調など崩されていませんか？
今日は、多くの受験生が一度は悩む
「早起き」についてお話ししようと思います。
実は、何を隠そう僕は、
生まれてからずっと、筋金入りの「夜型人間」でした。
朝は本当に苦手で、
現役時代も、浪人時代も、
「あぁ、また寝坊してしまった……」
と自分を責めては、その日一日のやる気を失ってしまう。
そんな経験が、数えきれないほどありました。
でも、そんな僕でも、
今は毎日朝5時に起きて、
塾生のみんなと「朝活」を楽しめるようになったんです。
ZOOMでの朝活の様子。6時〜7時まで各々課題を決めて勉強する。
今日は、超夜型だった僕が実践して、
「これは本当に効果があった！」
と実感しているコツを、いくつかお伝えしますね。
なぜ、朝に起きると心が軽くなるのか
試験本番は、朝早くから始まります。
直前期になって慌ててリズムを整えるよりも、
今の時期から少しずつ「朝の体」を作っておくと、
本番でもいつもの実力を出しやすくなるそうですよ。
何より、朝早くから勉強ができると、
「自分は頑張れている！」という自信が湧いてきます。
逆に寝坊してしまうと、
無駄に悩みが増えて、精神的にも辛くなってしまいがちですよね。
早起きができるようになるだけで、受験生の悩みの半分以上は吹き飛んでしまうかもしれません。
早起きは「寝る前」で9割決まる
早起きのコツは、実は「寝る前」から始まっています。
まずは、睡眠の質を高めてあげることが大切です。
僕がおすすめしたいのは、入浴です。
寝る1時間ほど前に、41〜42度くらいの、ちょっと熱めのお湯に20分ほどゆっくり浸かってみてください。
水圧で血流が良くなり、体の芯までポカポカ温まります。
一度上がった体温が、寝る前に向かって徐々に下がっていくことで、
スムーズに深い眠りに入れることが科学的にも証明されているそうです。
あと、意外と効くのが「耳栓」です。
人間は動物なので、小さな音でも脳が反応して眠りが浅くなってしまいます。
耳栓をして、静寂の中で眠るだけで、
翌朝の脳のクリアな感じが全然違ってくるはずですよ。
脳に「明日の自分」をオーダーする
これは僕が一番効果を感じている方法なのですが、
寝る前に、枕を起きたい時間の数だけ「ポンポン」と叩くんです。
例えば5時に起きたいなら、5回叩きます。
そして、自分の脳にこう命令してあげてください。
「明日、僕は朝5時に起きて、最高の1日を過ごしたいです。
だから私の体よ、全力で休んで、5時にバッチリ目覚めさせてね」
そう言いながら、朝パッと目が覚めて、
気持ちよく勉強している自分をイメージしてみてください。
不思議なことに、これだけで目覚めの良さが格段に変わります。
今日から二度寝知らず！朝の最強ルーティンを決めろ
朝起きた直後は、誰でもエネルギーが低いものです。
「何をしようかな？」と考えるだけで疲れてしまうので、
「起きたらまず顔を洗う、歯を磨く、足湯をする」
といった順番を、あらかじめ決めておくといいですよ。
そして、できれば少しだけ外を歩いて、
太陽の光を浴びてみてください。
日光を浴びると体内時計がリセットされて、
夜に自然と眠くなるリズムが整っていきます。
歩きながら単語を覚えたり音読したりすると、
驚くほど効率が上がるんです。
もし「夜、なかなか寝付けない」と悩んでいるなら、
日中に1時間ほどウォーキングやストレッチをして、
体を適度に疲れさせてあげるのも一つの手ですね。
一人で頑張らなくて大丈夫
ミスターステップアップの朝活には、
通信コースの塾生も毎日たくさん参加してくれています。
「一人だと起きられないけど、みんなと繋がっているから頑張れる」
「朝活のおかげで、毎日が楽しくなった」
そんな声を聞くと、僕も本当に嬉しくなります。
場の力を借りることで、苦手だったことが、いつの間にか得意に変わっていく。
そんな変化を、ぜひあなたにも体感してほしいなと思っています。
焦らなくても大丈夫です。
まずは今夜、枕をポンポンと叩くところから始めてみませんか？
明日が、あなたにとって最高の1日になりますように。
応援しています！
