こんにちは。
『大学受験塾ミスターステップアップ』卒塾生で、現役大学生のななです！
いよいよ共通テスト1日目が終わり、
入試シーズンに入りましたね。
受験生の皆さんは、緊張や不安で「ガチガチ」になっていませんか？
今回は、普段健康の相談に答えてくださる
「ボディーヒーリングサロンゆにわ（https://body-uniwa.com/）」の整体師万福たけしさんに
試験当日、最高のパフォーマンスを発揮するためのコンディショニングについて、
詳しく聞いてきました！
「試験開始までの待ち時間、何をすればいい？」
「お弁当はどう食べればいい？」など、すぐに使える秘策が満載です。
万福さんは、普段は「ボディーヒーリングサロンゆにわ」の施術をしていますが、
塾では週に一回、「ボディーワークの会」を実施し、
塾生の体づくりのサポートをしてくれています。
（ボディーワークの会についての記事はこちらから ⇒https://x.gd/HxYzl）
緊張は「自分だけ」じゃない！脳と体を味方につけるコツ
なな：
万福さん、共通テストが始まりました！
受験生から「緊張でガチガチになってしまいそう」という相談をたくさん受けています。
万福さん：
まず、これだけは知っておいてほしいことがあります。
「緊張しているのは、あなただけじゃない」ということです。
前の席の人も、右の人も、左の人も、みんな緊張しています。
自分だけが特別じゃない、と思えるだけで、少し楽になるでしょう？
なな：
確かに、周りもみんな同じだと思うと、少しホッとしますね。
でも、どうしても体が強張ってしまう時はどうすればいいですか？
万福さん：
そんな時は、「あえて全身をマックスまで緊張させる」のが正解です！
なな：
あえて緊張させる？？？
万福さん：
はい。
- 全身に思いっきり力を込める（手も足も、顔も、ググーッと！）
- そのまま5〜10秒キープ
- 一気に脱力する！
人間は、最大まで緊張した後は、もう緩む（弛緩する）しかないんです。
眠れない時や、緊張がピークの時にやってみてください。
程よいリラックス状態に戻れますよ。
「人生は血流！」休み時間は座りっぱなし厳禁
なな：
試験の休み時間は、次の科目の勉強をしたくて、
ずっと席に座ってノートを見ている子が多いですよね。
万福さん：
それは絶対にもったいない！
僕は常々言っていますが、「人生は血流」なんです。
座りっぱなしだと、血流は立っている時の半分になります。
つまり、脳に酸素が行き渡らず、パフォーマンスも半分になっているということ。
なな：
半分……！
それは怖いですね。
万福さん：
ずっと座っていると酸欠状態で頭痛がしてきたり、
ネガティブな思考になりやすくなります。
休み時間は、必ず一度立ってください。
なな：
具体的にはどのように過ごすのがおすすめですか？
万福さん：
試験の合間にやってほしいこととしては
- 教室の外に出て、風に当たる
- スクワットやジャンプを少しする
- ボディーワークを行う
これだけで血流が回復し、脳に酸素が戻ります。
周りがノートにかじりついている間に、
自分だけ脳をリフレッシュさせる。
これが最大の戦略です。
試験開始前の「謎の15分間」にできる裏ワザ
なな：
試験問題が配られてから開始までの、
あの静まり返った「謎の待ち時間」。
あの時間が一番緊張する、という声も多いです。
万福さん：
その時間は、「顎（あご）のマッサージ」をしましょう！
なな：
顎ですか？
万福さん：
机に両肘をついて、手のひらの下の方（手根部）を顎の関節あたりに当てます。
そのままじわーっと圧をかける。
顎が緩むと、実は首も緩むんです。
首が緩めば、脳への血流ルートが確保されます。
15分もやれば、頭がすっきりして、最高の状態でスタートを切れますよ。
脳のエネルギーを切れさせない「ちょこちょこ食べ」
なな：
当日のお弁当について悩む受験生も多いですが、
おすすめの食べ方はありますか？
万福さん：
試験で頭をフル回転させたいなら、「一気に食べない」ことです。
カツ丼のような重いものをドカ食いすると、
消化に血液が集中してしまい、脳がストップして猛烈に眠くなります。
なな：
「勝負に勝つ」でカツ丼は、逆効果なんですね……。
万福さん：
そう（笑）。
理想は、休み時間ごとに一口ずつ食べる「ちょこちょこ食べ」です。
なな：
なるほど！
おすすめのお菓子などはありますか？
万福さん：
蜂蜜、黒糖、ブドウ糖などの生成されすぎていない糖分は、
段階的に吸収されるので、脳のエネルギーを長時間安定させてくれます。
酸素（呼吸と運動）と、糖（適切な栄養）。
この2つを切らさないことが、偏差値を底上げする秘訣です！
＊
いかがでしたか？
『大学受験塾ミスターステップアップ』では、
直前期もスクーリング生を受け付けています。
勉強計画の立案から直前対策、美味しいご飯はもちろん、
万福さんも毎朝ティータイムに来られるなど、
身近で体調の相談ができる環境です。
この冬、万全のコンディションで受験を迎えたい方は、ぜひお越しください。
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